爲預防腳踝扭傷 跑者需常做4項練習

爲預防腳踝扭傷 跑者需常做4項練習
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本站體育2月13日報道:

由於跑步時腳的使用頻率是最高的,所以腳部也是最容易遭受傷病侵襲,腳踝扭傷就是最普遍的傷病之一。

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輕度的腳踝扭傷主要是指韌帶被過度拉伸或者出現部分撕裂,而嚴重的腳踝扭傷則是韌帶被完全撕裂。腳踝扭傷會引起疼痛、腫脹,走路困難甚至無法進行跑步。

遭遇腳踝扭傷之後,跑者首先需要對疼痛部位進行冰敷,每次冰敷時間不要超過5分鐘。擡高腿部,對於減輕腫脹比較有幫助。採取動態恢復,通過游泳或者水中跑步等無衝擊力的運動加快傷勢癒合。嚴重者需要儘快就醫。

如果跑者平時多進行相關練習,增強腳部肌肉,就能夠大大降低腳踝扭傷的風險。下面4項練習簡單易行,跑者需要堅持練習。

1、 弓箭步

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藉助體重或者啞鈴進行練習皆可。雙腳分開與臀部同寬,核心收緊。先將右腳向前邁一步,膝蓋彎曲90度,左腿膝蓋即將接觸到地面。停留幾秒鐘之後再恢復站姿。完成一定的次數之後,左右腿交換練習。

2、 單腿拉伸

左腳在前右腳在後,面向一堵牆而站立,身體距離牆面60釐米左右。將兩個手掌貼向牆面,然後用力將身體翻回。在此過程中,右腿不能彎曲,此時能感受到對右腿的拉伸。練習30秒鐘後,左右腿交換練習。如果跑者感到肌肉比較緊張的話,每天可以練習3次。

3、 泡沫軸按摩

坐在地面上,雙腿下方放置一個泡沫軸,雙手在身後支撐着身體。核心收緊,將臀部擡起離開地面。將泡沫軸在膝蓋和腳踝之間來回滾動。或者將雙腿交叉在一起進行按摩,比如先將右腿放在左腿上,對右腿進行按摩,完成一定次數後左右腿交換位置。

4、 跳躍深蹲

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雙手放在腦後,雙肘向後靠,與軀幹在一個平面內,背部感受到擠壓。先進行深蹲,大腿與地面平行,然後用力向上跳躍。身體落地時立即進行深蹲,然後再跳躍。如此反覆練習。

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何恆祐。統一獅隊提供

中職統一獅隊今天與日本獨立聯盟高知鬥犬隊交手,先發一壘手何恆佑單場1安、選到1次保送;何恆佑是獅隊重點培養一壘新生代好手,他盼提升穩定性、爭取一軍出賽機會。

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中華職棒統一7-ELEVEn獅隊今天在日本高知與日本獨立聯盟高知鬥犬隊交手,何恆佑今天先發打5棒、守一壘,2局上敲出中外野方向飛球出局,4局敲出安打,6局選到四壞保送,8局敲出左外野方向飛球出局。

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何恆佑在2020年選秀會第2輪被獅隊選進,2021至2023年都有一軍出賽紀錄,去年整季一軍出賽22場,敲出8支安打,打擊率1成78。

何恆佑是獅隊重點栽培一壘手新生代好手,去年球季結束後也有參加亞洲冬季棒球聯盟,總計19場出賽共72打數敲出21支安打,包括1發全壘打,打擊率2成92,好表現獲得教練團肯定。

何恆佑在春訓第一階段除了例行練習外,出發日本高知移地訓練前,也有打3場橘白隊內賽,他表示這次交流賽是非常好的機會,希望藉此驗收訓練成果,好的部分持續維持,不好的部分透過賽事及後續訓練調整。

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獅隊一壘位置競爭,老經驗球員林益全、陳鏞基都是競爭者,何恆佑期待能強化攻擊力和守備穩定性,除了不斷提升,無論打擊、守備都要持續進步,更重要的是維持穩定性,相對就更有可能爭取一軍出賽。

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間歇訓練時 組間休息應採取哪種方式?

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本站體育3月29日報道:

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間歇性訓練時,每組之間都留出一定的恢復時間。那麼,在這短短的恢復時間內,跑者應該做什麼呢?是慢跑還是站着休息?關於這個問題已經被跑者們爭論了多年。

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近期,《歐洲應用生理學雜誌》刊登了一篇相關研究,試圖發現訓練有素的跑者們對間歇訓練時採取不同的組間休息方式,慢跑之類的主動休息或者站立不動之類的被動休息,所產生的反應。

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研究人員選取了11位高水平長距離男性跑者,他們的10K平均成績是35分鐘。跑者們被要求以最快的速度進行兩次間歇訓練,訓練內容是4次2分鐘的全速跑。第一次訓練時,跑者們在組間通過2分鐘的慢跑進行恢復,第二次則是通過2分鐘的站立進行恢復。

在測試期間,研究人員對跑者的耗氧量、心率、血乳酸量以及自感用力度等數據進行監測。結果發現,跑者們在這幾方面的數據幾乎沒有差別,除了自感用力度。換句話說,在組間通過慢跑進行恢復的跑者,感覺訓練難度更大一些。

那麼,根據這個研究結果,是否就可以認爲組間休息採取站立不動的方式是最好的呢?其實不然。研究人員認爲,如果訓練距離更長,間歇時間更久,是否還能適用這個結果目前還不清楚。

研究人員還注意到,組間休息採取慢跑的方式,可能對初跑者或中等水平的跑者比較好,而對於高水平跑者而言,採取站立休息的方式或許更好。而且,間歇訓練的方式不同,組間休息的方式也是不同的。

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所以,間歇訓練時跑者選擇組間休息方式時,最好是對兩種方式都進行嘗試,以此來確定哪種方式最適合自己。或者在教練的幫助下來確定休息方式。

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世界盃VAR裁判發聲:主裁沒錯 小圖拉姆假摔最難判

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本站體育12月25日報道:

2022年卡塔爾世界盃已經結束,但世界盃決賽中的一些判罰引發爭議。此前世界盃決賽主裁判馬齊尼亞克已經站出來爲自己的判罰辯護,而決賽的VAR裁判托馬什-科維亞特科夫斯基也在本週接受了採訪。

科維亞特科夫斯基表示:“本場比賽有六個進球,其中在進攻的關鍵階段出現了幾次緊張的狀況。比賽中出現了三個點球,主裁判馬齊尼亞克做出了很好的判罰。我們還有兩次可能的紅牌判罰,以及小圖拉姆的那次假摔,那是一次超高難度的假摔判罰,請記住,有時候假摔和點球是很難判斷的。”

比賽86分鐘,法國前鋒小圖拉姆在禁區內帶球突破時和阿根廷球員恩佐接觸後摔倒,最終小圖拉姆被認定是假摔並吃到黃牌。科維亞特科夫斯基接着說:“當主裁判馬齊尼亞克認爲那是假摔後,我說我們(VAR)必須再檢查一次。幸運的是我在第一次觀看視頻回放後就看出馬齊尼亞克的判罰是正確的,第二次視頻回放讓我確認了這一點。我們迅速進行了分析,這並不容易。”

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科維亞特科夫斯基還回應了那些批評世界盃決賽判罰的人:“當你坐在溫暖的椅子上,喝着啤酒、吃着薯片時,一切似乎都很簡單。除了我剛纔談到的這些情況,我在比賽中還檢查了很多可能會有幫助的小事情,比如快速地提示球員號碼,或者對一次判罰做出小小提示。”

最後科維亞特科夫斯基強調:“世界盃決賽主裁判馬齊尼亞克和場上的球員們都應該獲得最大的掌聲。我在幕後提供幫助,這是一場艱難的世界盃決賽,但從判罰數量、球員情緒等方面來看,我們的工作還是比較輕鬆的,這都要歸功於主裁判馬齊尼亞克的出色執法工作。”

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中職/臺北大巨蛋收費出爐 獅隊、兄弟還在確認檔期

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臺北大巨蛋收費公佈,獅隊及兄弟隊都再考量。中央社 中央通訊社

臺北大巨蛋場地收費標準出爐,統一獅領隊蘇泰安表示,由於原本排的時間點,大巨蛋有活動,目前還在確認中。中信兄弟領隊劉志威說,希望週末主題日辦在大巨蛋,仍在協調。

臺北市政府今天表示,已收到遠雄提送的大巨蛋場地收費標準。體育局證實,以國內棒球賽事爲例,售票入場活動場租爲新臺幣52.5萬元,加上10%票房抽成比例;若屬免費入場活動,因無票房抽成,場租爲105萬元。

對此,中職秘書長楊清瓏表示,目前還沒收到大巨蛋的收費標準,不過各球團都有與大巨蛋負責單位接觸。

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主要以臺南棒球場作爲主場的統一獅隊,蘇泰安接受中央社記者訪問時表示,球隊確實有向大巨蛋提出場次,「但目前我們還沒有確切得到回覆」。

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蘇泰安透露,目前所知道球團排的時間點,大巨蛋已經有一些活動,還在確定當中,確定完纔會公告。至於今年新球季的主場安排,蘇泰安指出,還在確定會在大巨蛋安排幾場,不過大本營臺南棒球場至少會有40場以上,另外還會安排花蓮及嘉義。

劉志威則表示,還在與大巨蛋協調當中,有些場次可能時間會撞到,因此最後檔期還在確認。劉志威指出,目前希望比較大的主題日辦在大巨蛋,但原先期待的檔期不是完全合意,所以還在協調,主要還是以星期五、六、日爲主。

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伊東純也。 法新社

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亞洲盃足球賽在卡達火熱進行中,日本國腳伊東純也卻陷入性侵醜聞,稍早傳出他不會退出國家隊,如今日本足協正式宣佈,伊東退出本屆亞洲盃。

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日本媒體《週刊新潮》爆料,2名女子指控伊東純也去年在對秘魯的國際友誼賽後,把她們帶到大阪飯店灌醉並性侵。這2名女子都對伊東提刑事訴訟,伊東則提出誣告指控。

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日本足協昨天曾宣佈伊東純也退隊,今天早上日本隊總監山本昌邦受訪時卻表示,「選手們很想要贏這次冠軍,提出想和伊東一起在卡達戰鬥的想法,收到選手反應後,與足協會長田嶋幸三討論,決定讓伊東留隊。」

不過事件峰迴路轉,日本足協開會討論後,再次宣佈伊東退出本屆亞洲盃,田嶋幸三表示,「考慮到目前的狀況,我們決定營造專注足球的環境,因次決定讓他離隊。」

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農心杯範廷鈺連斬日韓先鋒 中國兩連勝佔據先手

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本站體育10月12日報道:

第24屆農心辛拉麪杯世界圍棋團體錦標賽拉開爭奪的帷幕,中國隊先鋒範廷鈺狀態出色,在揭幕戰戰勝日本一力遼後,今日面對韓國隊先鋒申旻埈又中盤拿下,獲得兩連勝。

農心辛拉麪杯世界圍棋團體錦標賽

儘管今年在中國國內的農心杯預選賽上首局就失利,但國家隊還是將一張寶貴的外卡機會給了曾在農心杯上有過兩次七連勝的範廷鈺。

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本屆農心杯是範廷鈺第六次作爲中國隊的先鋒出戰,昨日首戰日本棋手一力遼。對弈中,範廷鈺下的非常嚴密,早早取得優勢局面,至180手就中盤取勝。

拿下揭幕戰後,範廷鈺在今日迎來韓國隊先鋒申旻埈的登場攻擂。猜先後申旻埈執黑先行,執行“先撈後洗”的戰術,範廷鈺則以本手應對,局部爭鬥不落絲毫下風。進入中盤階段,申旻埈的戰術顯得過於激進,白棋中腹非常巨大,穩紮穩打控制局面。

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最後階段的屠龍作戰,範廷鈺抓準時機,並沒有強行屠掉中腹大龍,牢牢牽制住上方黑棋,速戰速決迫使黑棋中盤認負,範廷鈺喜提本屆農心杯的兩連勝。

10月13日,範廷鈺將繼續守擂,迎戰日本隊二將許家元。

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湖人隊前一場靠着精準的罰球艱辛打倒勇士,但是30日湖人的罰球就不靈了,火箭在主場135比119大獲全勝。湖人以詹姆斯(LeBron James)爲首的罰球命中率不佳,前次他們對勇士43罰38中(88.4%),此戰僅有26罰16中(61.5%)。火箭在籃板方面56比35大贏,讓他們獲得更多的出手機會,湖人沒有球員拿到兩位數籃板。

雙方第二節爆發推擠,湖人前鋒範德比特(Jarred Vanderbilt)在籃下卡位時被火箭迪倫布魯克斯(Dillon Brooks)一把推開,這時湖人裡夫斯(Austin Reaves)投籃得分,範德比特仍用力推擠布魯克斯,被吹技術犯規。布魯克斯轉頭離去,範德比特居然又追上去拍他的後腦,被吹第2次技術犯規,遭驅逐出場!

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末節剩餘5分多鐘,布魯克斯與詹姆斯在籃下卡位搶球,布魯克斯故意一巴掌打在詹姆斯臉上,將他打倒在地,這個沒品的動作被判爲1級惡性犯規,但布魯克斯沒有被驅逐,詹姆斯很不高興。結果詹姆斯兩罰落空,搶回籃板再放進兩分。

火箭傑夫格林(Jalen Green)34分12籃板、中鋒申京(Alperen Sengun)31分12籃板,不斷搗亂的布魯克斯也有17分。湖人詹姆斯23分10助攻,安東尼戴維斯(Anthony Davis)、羅素(D’Angelo Russell)也都拿下23分。湖人戰績24勝24負又跌回5成邊緣。

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養樂多燕子隊吉祥物燕九郎。 路透社

今天一天也​绝赞应援我推中!

日本職棒今年最後一位契約更新完成,養樂多燕子隊吉祥物燕九郎加薪1萬日圓,今年年薪推定6萬日圓外加養樂多1000喝到飽,有趣的是,他仿效大谷翔平的做法,同意加薪的部分延遲支付。

燕九郎去年12月就曾針對合約召開記者會,當時表示談約保留,將在1月29日於東京王子大飯店公佈,活動開放300位球迷進場,今天到了合約公佈的日子。

燕九郎與球團GM小川淳司一起出席活動,正式揭曉合約內容。燕九郎表示,「萬萬沒想到會比佐佐木朗希談約還得要晚,但我們絕對沒有和球隊提出什麼特別的要求,或是發生爭執喔!」當場調侃了先前與羅德隊談約一度卡關的佐佐木朗希。

燕九郎獲得加薪1萬日圓,參考大谷翔平延後支付,他說:「我決定把我加薪的部分,留到未來適當時機再拿!」爲球團着想想實在貼心。他也被問到是否有未來挑戰大聯盟的想法,燕九郎秒拒絕,「纔不要,這裡是我的家,我不會講英文。」

也因中日龍隊吉祥物DOALA到場參與,現場問起他們早餐是吃飯還是吃麪包,燕九郎的迴應也很調皮,「在我們球隊,吃飯是可以的喔!」

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NBA/勇士連兩場飲恨輸1分 柯瑞怒撕球衣坦言失望

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柯瑞(右)雖然狂砍46分,還是無力挽回勇士落敗的命運。 法新社

上货

勇士隊和湖人隊昨天上演2度延長激戰,勇士當家球星柯瑞(Stephen Curry)雖在4.7秒投進超前外線,但湖人靠詹姆斯(LeBron James)1.2秒致勝罰球,以145:144帶走血戰勝利,也讓轟下46分的柯瑞走向休息室前氣到扯破身上的球衣。

輸球的勇士,戰績下滑到19勝24敗,西區僅排第12名,柯瑞也坦言,整個賽季有很多該贏卻沒拿下的比賽,失望難免,就像是這一場。

「當你覺得已經表現夠好,可以贏下比賽,就像對國王那場,但再一次,我們沒任何可證明。」柯瑞說。

勇士教頭柯爾(Steve Kerr)表示,賽後和球員說,必須扭轉頹勢,「我相信他們,今年我們經歷那麼多,而球季只有過一半而已,還有很長的路要走,我們有很多好的成員在前面帶領着。」

慘死

勇士連2場敗仗都是1分差落敗,先是輸給國王,再敗給湖人,接續休息兩天後主場迎戰76人隊。

退休公職醫師的另一扇窗

NBA今天也公告湖人勇士之戰的最後2分鐘裁判報告,報告指出柯瑞第二度延長賽4.7秒投進的關鍵外線前,隊友格林(Draymond Green)掩護的進攻犯規漏吹。

NBA表示,格林的掩護將湖人範德比爾特(Jarred Vanderbilt)撞倒,當時格林有再向前一步,構成進攻犯規。

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